comment perdre du poids rapidement et facilement?

En été, vous avez passé un bon moment, mais c’est génial, et maintenant il est temps d’envisager de perdre du poids. Les bières, tapas, dîners, boissons et barbecues ne manquent pas. Le problème, lecteur, c’est que tout ce bonheur est resté dans votre corps sous forme de graisse. Et bien que ce soit un bon souvenir d’avoir ces kilos en trop dans le corps qui vous rappellent à quel point vous avez bien passé les jours de liberté payée, la vérité est que vous ne vous sentez pas bien et que vous n’êtes pas à l’aise. Sachez dans cet article comment perdre du poids rapidement et facilement.

C’est pourquoi le temps est venu d’agir sur la question et de se mettre au travail. Perdre du poids est facile si vous faites la bonne chose et au bon moment. Comme nous supposons que vous n’êtes pas fan de vous limiter à l’heure du déjeuner et que vous aimez sortir et prendre vos boissons, nous allons proposer un plan simple d’un mois pour perdre du poids de manière réaliste. Attentif

Avant de détailler le plan, sachez qu’étant d’un mois seulement, il faut le prendre au sérieux. Il s’agit d’un ensemble d’étapes très simples qui vous feront non seulement perdre du poids, mais vous aideront à mieux connaître votre corps et à prendre de meilleures décisions nutritionnelles à l’avenir. 

Voici les cinq choses que vous devez faire si vous voulez perdre du poids rapidement:

1) Mangez ces calories

Les calories ne sont pas tout en termes de perte de poids, mais elles sont d’une grande importance. Vous devez savoir qu’à la fin vous perdez du poids si vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez. C’est aussi simple que cela.

Pour perdre un kilo de matières grasses, vous devez avoir un déficit d’au moins 7 000 calories. Alors, combien de calories devez-vous manger pour perdre plus d’un kilo par semaine? 

Une fois que vous savez combien de calories vous consommez au jour le jour (vous devez les compter quelques jours), vous devez réduire le nombre total de 500. Autrement dit, si vous mangez normalement 2 800 calories, vous ne devriez commencer à en manger que 2 300. De cette façon, vous perdrez 0,5 kilo par semaine. L’autre demi-kilo, nous l’enlèverons en fonction de l’exercice et des astuces pour accélérer le métabolisme.

Les jours où vous ne faites pas d’exercice, vous devez consommer environ 1 500 calories en moyenne au maximum par jour.

2) Réduisez votre consommation de fruits et de boissons

Les fruits sont très sains mais ils sont chargés de sucre, et maintenant cela ne nous convient pas. Il est préférable de réduire sa consommation pendant au moins deux semaines. Vous ne devez pas non plus boire de soda, dans ses versions normales ou «léger» ou «zéro». Pendant ces sept jours, vous pouvez vous hydrater avec de l’eau, du thé ou du café. 

3) Les aliments que vous devriez manger

Oubliez le riz, les pâtes, le pain, les céréales … Pendant ce mois, votre alimentation devrait être basée sur un plat principal de protéines (poulet, œufs, poisson) avec un généreux accompagnement de légumes (salade, brocoli, chou, purée, soupe …)

Cette combinaison gagnante, en plus de vous avoir  plein d’énergie  tout au long de la journée, maintient votre niveau de sucre stable, évitant ainsi les fringales et vous satisfait avec très peu de calories.

Pour vous donner une idée, une généreuse salade et deux filets de dinde ou de poulet ne sont que  250 calories .

4) Faites 40 minutes d’exercice le matin

Ces deux semaines, vous devrez faire une exception: vous n’avez pas d’autre choix que de déménager. Vous devriez faire de l’exercice cardiovasculaire, c’est-à-dire courir, nager, patiner, faire du vélo … tout ce que vous voulez, mais c’est nécessaire.

Il est préférable que vous preniez un café le matin et que vous sortiez courir pendant au moins 40 minutes. Une astuce pour brûler plus de graisses et de calories pendant l’entraînement est de faire des intervalles de vitesse et d’intensité. Autrement dit, vous pouvez courir à pleine vitesse pendant cinq minutes et marcher pendant trois; et ainsi vous vous intercalez.

Ces intervalles vous aideront à brûler plus de calories en même temps d’entraînement.

5) Ne mangez rien après 21 heures

Il est préférable de préparer cinq repas par jour, vous éviterez ainsi d’avoir peur de manger peu et vous ne pécherez pas avec des hydrates. Entre les prises de vue, trois ou quatre heures doivent s’écouler, évitant ainsi les gouttes de sucre.

Ce serait le plan parfait:

  • Petit déjeuner: 8 heures
  • En milieu de matinée: 11 heures.
  • Nourriture: 14 heures.
  • Collation: 17 heures.
  • Dîner: 20 heures

Vous ne devriez rien manger après 21 h. Votre métabolisme ralentit au fil de la journée, il est donc important que vous preniez le dernier repas de la journée dès que possible, car vous aurez plus de chances de le brûler complètement.

6) Alcool interdit

L’alcool est plein de calories vides et contient des tonnes de sucre. Vous devrez oublier le vin, le vermouth et les boissons pendant un mois. N’oubliez pas que vous avez déjà bu cet été pendant deux mois, rien ne vous arrivera non plus.

De plus, la mauvaise chose à propos de l’alcool, c’est qu’il ouvre l’appétit, et avec trois bières, vous mangerez toutes les noix qui sont mises devant vous.

Si vous avez de la nourriture ou un engagement, vous pouvez avoir un (un ou deux) verre de vin.

Et c’est tout. Pensez-vous pouvoir le faire? Essayez-le

COMMENT AGRANDIR LE PÉNIS?

Nous vous montrons quelques exercices simples pour allonger naturellement le pénis. Avec un peu de constance, vous obtiendrez les résultats souhaités.

Parfois, certains hommes se sentent conscients de la taille de leur pénis et pensent qu’ils échouent dans leurs rapports sexuels. Si vous avez un partenaire, la première chose à faire est de lui parler avec sincérité. Si malgré cela, votre image personnelle est déformée par la taille de votre pénis, nous pouvons vous apporter la solution. Pouvez-vous obtenir un agrandissement du pénis sans avoir à subir une intervention chirurgicale? La réponse est oui: avec des exercices.

Grâce aux exercices, vous pouvez obtenir un pénis plus épais et plus long. Bien que l’augmentation de taille qui sera atteinte ne sera pas trop frappante, quelques centimètres suffiront sûrement pour avoir une meilleure estime ou satisfaire le couple.

Jelqing , exercice à faire à la maison

Jelqing est une option naturelle pour obtenir l’agrandissement du pénis, il n’a pas de contre-indications, mais vous devez être patient. Les exercices doivent être constants et faire partie d’une routine. 

L’un des exercices est l’étirement normal, où vous devez tenir le pénis à 1 cm sous le gland. Étirez ensuite légèrement vers l’avant avec une certaine force, mais sans provoquer de douleur. Lorsque nous aurons cette position, nous partirons pendant 20 ou 30 secondes puis nous relaxerons. Plus tard, nous répéterons la technique, mais en maintenant le pénis en bas, en haut, à droite et à gauche. De cette façon, ils étireront progressivement les tissus qui font partie du pénis.

Une autre proposition est l’étirement en rotation. Pour ce faire, vous devez tenir le pénis à 1 cm sous le gland à l’aide de l’index et du pouce. Ensuite, vous devez vous étirer jusqu’à ressentir une certaine pression. Nous allons faire pivoter le pénis dans une direction pendant environ 15 secondes, puis dans une autre direction. Comme si nous faisions des cercles. Nous allons répéter ces étapes 5 à 10 fois, en tournant 3 fois de chaque côté.

Vous pouvez également faire un exercice d’étirement inversé. Dans ce cas, vous devez placer le pouce des deux mains à 1 cm sous le gland. Les autres doigts sous le pénis, pour soutenir le membre. Ensuite, nous retirerons doucement la peau avec les pouces, mais sans déplacer ceux en dessous. Cela doit être fait jusqu’à ce que vous remarquiez que la peau s’étire, mais sans provoquer de douleur. Cette position sera maintenue pendant 20 secondes et nous nous détendreons. Ensuite, vous devez répéter ces étapes 5 à 7 fois de plus. Il restera entre 5 et 10 secondes entre répétition et répétition.

Exercices de Kegel et Jelqing pour compléter

Beaucoup de femmes rêvent peut-être d’exercices de Kegel. Ils sont fortement recommandés pour renforcer le plancher pelvien pendant la grossesse. Dans ce cas, l’objectif est d’envoyer plus de sang au pénis. Le muscle  pubococcygien  est situé entre l’anus et les testicules. C’est le muscle que, lorsque nous urinons, nous nous contractons pour suspendre la miction.

Ccombiner les exercices de Kegel avec les exercices de Jelqing permettra d’obtenir de meilleurs résultats. De cette façon, plus de sang sera envoyé au pénis pendant les exercices d’étirement en cours. L’un des exercices consiste à effectuer des contractions avec le muscle pubococcygien, en commençant doucement. Au lieu de relâcher la contraction, l’intensité doit être progressivement augmentée. Enfin, quand on voit que l’intensité de la contraction ne peut pas être augmentée, elle durera 30 secondes. Après cela, détendez-vous quelques secondes et recommencez quelques fois. L’intensité doit être travaillée et pour commencer, vous devez contracter le muscle pendant 5 secondes. La prochaine contraction devrait être plus longue que la précédente. L’objectif est d’obtenir la contraction la plus forte possible et de la supporter pendant environ 5 minutes. Après

Les exercices de contraction et de relaxation sont très utiles et vous pouvez commencer par eux. 120 contractions doivent être divisées en 5 séries de 24 contractions. Les pauses seront de 5 secondes entre elles. Un autre exercice très efficace est celui des respirations et des contractions, similaire au précédent. Dans ce cas, nous commencerons à contracter le muscle lentement jusqu’à ce que nous remarquions que vous ne pouvez plus contracter. Nous retiendrons notre souffle pendant environ 20 secondes pendant que le muscle est tendu. Vous devriez essayer d’atteindre 40 secondes.

Précautions à prendre en compte

Il est très important de faire les exercices correctement et ils ne devraient pas être douloureux. Si la douleur est perceptible, arrêtez. Il se peut que cela soit mal fait ou que plusieurs répétitions de compte aient été effectuées.

Lorsque la douleur apparaît, l’étirement sera excessif. Le ligament suspenseur ne peut pas être trop étiré car plus tard les érections pourraient être douloureuses. Il faut se reposer entre deux jours, le pénis doit se reposer pour grandir. Vous devez être patient et cohérent avec eux. Les résultats sont visibles en quelques semaines. N’oubliez jamais que la meilleure auto-assistance que nous pouvons pratiquer est d’avoir une attitude très positive et une bonne humeur pour tout ce qui nous arrive et ainsi faire un bon exercice que la psychologie nous conseille et prévenir les problèmes de santé mentale. 

COMMENT PERDRE DU POIDS AVEC DU CITRON?

Boire de l’eau avec du citron vous aide à perdre du poids. » Combien de fois avons-nous entendu et / ou lu cette phrase? Il y a même ceux qui le prennent comme un mantra et ne conçoivent pas leur routine quotidienne sans boire un verre d’eau avec un citron à jeun. Que vous souhaitiez perdre du poids ou simplement améliorer votre corps, boire un verre d’eau avec une touche de citron chaque jour vous apportera de nombreux bienfaits.

En plus d’intégrer cette nouvelle habitude dans votre vie quotidienne, il est également important d’avoir une alimentation saine et équilibrée accompagnée d’exercice physique, afin que cette combinaison garde votre corps à pleine capacité. Dans cet article, nous allons vous dire le meilleur moment pour boire un verre d’eau avec du citron pour perdre du poids et quels changements vous commencerez à expérimenter si vous mettez cette routine en pratique.

Pour commencer, il est conseillé de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour pour nous garder hydratés et répondre aux besoins de notre corps. Des propriétés qui s’accentuent si elles sont accompagnées d’un agrume, en l’occurrence des citrons.

En effet, le citron est un agrume riche en vitamine C, en fibres et en flavonides, tous des composants nécessaires au bon fonctionnement de notre corps. Une autre des propriétés moins connues est que boire un verre d’eau avec du citron est utilisé pour perdre du poids. Nous vous disons comment et quand le faire.

Selon le nutritionniste, “l’eau de citron à jeun a des avantages, au-delà de la perte de poids, elle est une aide à la routine quotidienne saine”. Un remède assez simple qui nous apporte d’innombrables améliorations dans notre corps. Les principaux avantages de boire un verre d’eau avec du citron sont les suivants:

  • En raison de son goût acide, nous augmenterons l’excrétion des acides dans l’urine, ce qui en fait un agent alcalinisant et servant à détoxifier notre corps.
  • Boire un verre d’eau avec du citron fournit deux calories. Une faible quantité qui s’accompagne de 10 mg de potassium, 4 mg de vitamine C, 2 flavones et 0,5 grammes de fibres. Une combinaison qui nous aidera à purifier notre corps et à améliorer la circulation sanguine.
  • Boire de l’eau au citron sert également à prévenir le rhume et la pharyngite en étant riche en vitamine C.
  • Il empêche également l’apparition de calculs rénaux, augmentant les niveaux de citrate d’urine.
  • De même, il améliore l’immunité grâce à l’action conjointe de la vitamine C et des flavonones, qui augmentent le nombre de globules rouges.

Une autre des questions que nous nous posons est de savoir comment boire de l’eau avec du citron. Ils soulignent que c’est quelque chose d’aussi simple que de presser un demi citron ou un citron entier, écologique si possible, dans un grand verre d’eau minérale naturelle chaude. Il est important que l’eau ne soit ni chaude ni froide, afin qu’il ne soit pas plus difficile de la digérer à travers notre corps. Pas besoin d’ajouter du sucre. Bien que pour le décorer, vous pouvez ajouter une feuille de menthe fraîche et du gingembre naturel rayé.

Le meilleur moment pour boire un verre d’eau avec du citron et perdre du poids est le matin, juste après le lever et sans manger avant.